میزان خواب
افراد در طول شبانه روز بعد از فعالیت روزمره برای تجدید قوا و شروع روزی پرنشاط به خواب و استراحت نیاز دارند هر فرد در طول دوران زندگی بسته به شرایط جسمانی و سن و سال به طور متناوب ساعت خواب متفاوتی را تجربه می کنند که بسته به شرایط فیزیولوژیکی هر فرد متفاوت است و تعیین زمان دقیق برای آن امکان پذیر نمی باشد طبق تحقیقات به عمل آمده در گروه سنی مختلف حدودی تقریبی برای آن مشخص شده است. که در این مقاله به شرح آن و راهکارهای تجربه خواب راحت در افراد خواهیم پرداخت.
میزان خواب برای افراد مختلف
- میزان خواب در نوزادان
جالب است بدانید نوزادان از بدو تولد تا حدود سه ماهگی بین 14 تا 17 ساعت از شبانه روز را به خواب و استراحت اختصاص می دهند . که به صورت متناوب بین چند دقیقه تا چند ساعت را در خواب عمیق به سر می برند و بعد از دریافت وعده غذایی و رفع گرسنگی مجددا به خواب می روند. نیاز نوزادان در این دوره به خواب و استراحت زیاد است.
- میزان خواب در کودکان تا 2 سالگی
کودکان در این سن نیز ساعت خواب طولانی را تجربه می کنند و در طول روز بعد از مصرف وعده غذایی و بازی و تلاش برای شناخت و درک محیط اطراف و کسب تجربه بین 11 تا 14 ساعت از شبانه روز را به خواب و استراحت اختصاص می دهند البته در کودکان بیش فعال وضع به این منوال نخواهد بود و ساعت پرجنب و جوش بیشتر و خواب کمتری را تجربه خواهند کرد که با دوره های دارو درمانی قابل رفع می باشد.
- میزان خواب در کودکان تا 5 سالگی
کودکان در این سن روابط اجتماعی و آشنایی با هم سن و سالان و بازی های گروهی در کنار آنها را می آموزند در نتیجه میزان جنب و جوش و فعالیت آنها برای بازی افزایش خواهد یافت نیاز به خواب و استراحت در این گروه سنی بین 10 تا 13 ساعت در طول شبانه روز است . میزان خواب کافی در کودکان با نوع تغذیه و میزان فعالیت روزمره ارتباطی مستقیم دارد.
- میزان خواب در کودکان تا 13 سالگی
کودکان در این سنین ورود به فضای اجتماعی بزرگتراز خانواده و گروه همسالان در فضایی فرهنگی را تجربه می کنند آموختن مطالب جدید آشنایی با فضای مدرسه و معاشرت با هم سن و سالان فرصتی جدید برای آموختن و کسب تجربه در اختیار کودکان قرار خواهد داد در نتیجه ایجاد مسئولیت اجتماعی جدید در میزان خواب تاثیر گذارخواهد بود و میزان خواب و استراحت به 9 الی 11 ساعت کاهش خواهد یافت .
- میزان خواب در نوجوانان و جوانان
نوجوانان و جوانان به طور تقریبی به 7 الی 9 ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارند. که این میزان در هر فرد بسته به شرایط جسمانی و نوع فعالیت متغیر خواهد بود. اما به طور قطع تجربه خواب کمتر از میزان قید شده بر سلامت جسمانی و روانی افراد تاثیر گذار خواهد بود.
- میزان خواب درگروه سنی میانسال و کهنسال
هرچه سن و سال افزایش می یابد میزان فعالیت های روزانه به شدت کاهش خواهد یافت و شور و حال جوانی کمرنگ خواهد شد و به تناسب احساس نیاز به خواب و استراحت به شدت کاهش می یابد بدن به نسب کاهش فعالیت نیاز کمتری به خواب و استراحت را احساس خواهد کرد میزان خواب و استراحت بین 7 الی 8 ساعت کافی خواهد بود و به شروع روزی پرنشاط کمک خواهد کرد.
نکات مهم در تجربه خوابی راحت
- دکوراسیون داخلی اتاق خواب برای تجربه خواب راحت
اتاق خواب به عنوان مکانی راحت برای خواب باید از مولفه هایی برخوردار باشد. اولین نکته در این زمینه استفاده از رنگ ملایم و دلنشین در رنگ آمیزی دیوار های اتاق خواب می باشد به لحاظ روانشناسی استفاده از رنگ های ملایم و آرامش بخش همچون آبی و سبز و رنگ بژ تاثیر فوق العاده در خوابی عمق خواهد داشت.دومین و مهمترین نکته در تجربه خواب راحت استفاده از کالای خواب مناسب وبا کیفیت می باشد. خرید تشک مناسب و سازگار با آناتومی بدن جسم را در حالت آرامش و استراحت کامل قرار خواهد داد
- کاهش سر و صدا برای تجربه خواب راحت
یکی از مهمترین توصیه ها در قرارگیری تختخواب در اتاق خواب پرهیز از قراردادن آن در کنار پنجره یا درب ورودی اتاق خواب است زیرا سر و صدا و تردد خواب عمیق را با اختلال شدید رو برو خواهد کرد اگر خواب سبکی دارید یا از بی خوابی رنج می برید حتی الامکان از عایق صدا استفاده نمایید تا سر و صدا خواب شما را مختل نکند.
- تنظیم ساعت خواب برای تجربه خواب راحت
برخی افراد به علت شرایط شغلی یا نوع عادت های خود ساعت مشخصی در شبانه روز را به خواب و استراحت اختصاص نمی دهند حتی به کرار از ساعت طبیعی خواب در شبانه روز محروم هستند این افراد علاوه بر آسیب های گاها جبران ناپذیری که به سلامت جسمانی خود وارد می کنند در طول روز با عدم قدرت کافی در تمرکز، کسالت و بی حوصلگی و بدخلقی و پرخاش گری روبرو خواهند بود و نمی توانند یک روز پرنشاط و با انرژی را تجربه نمایند. بنابراین برای اینکه بدن ساعت بیداری و خواب را تنظیم کند به یک الگوی درست برای خواب نیاز دارد.
- پرهیز از استفاده از نوشیدنی های کافئین دار
نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه خواب طبیعی را مختل و به بی خوابی منجر خواهد شد طبق تحقیقات انجام شده توسط پزشکان چند ساعت قبل از خواب از نوشیدن مواد کافئین دار بپرهیزید . برای بالابردن کیفیت و عملکرد خواب از نوشیدنی های طبیعی و خواب آور مانند شیربه منظور جایگزین مناسب نوشیدنی های کافیین داراستفاده نمایید. استفاده از نوشیدنی های طبیعی و خواب آور در تجربه خوابی عمیق تاثیر گذار خواهد بود.
