تأثیر خوراکی های مناسب بر روی کیفیت خواب در شب

1. میوه‌های غنی از منیزیم: میوه‌هایی مانند آلو، موز و زردآلو حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند که می‌توانند به استحکام عضلات و آرامش عصبی کمک کنند. مصرف این میوه‌ها در ساعات اخیر از شب، ممکن است بهبود قابل توجهی در خواب شما ایجاد کند.
2. سبزیجات دارای تریپتوفان: تریپتوفان یک اسید آمینه است که در سبزیجات مانند اسفناج و کلم قرمز یافت می‌شود. این ترکیب می‌تواند به تولید سروتونین، که یک هورمون آرامش است، کمک کند. مصرف این سبزیجات در وعده شام، می‌تواند به شما کمک کند تا به خوابی آرام و عمیق دست پیدا کنید.
3. مغذی‌های غنی از پروتئین: مواد غذایی حاوی پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و لبنیات می‌توانند بهبود خواب را تسهیل کنند. پروتئین‌ها باعث افزایش سطح سرمتونین و ملاتونین در بدن می‌شوند که در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش دارند.

 خوراکی های مناسب برای بهبود کیفیت خواب در شب

1. پرتقال: پرتقال حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین C است که کمک می‌کند تا سطح سروتونین در بدن افزایش یابد. سروتونین یک هورمون طبیعی است که خواب عمیق‌تر و بهتری را تسهیل می‌کند.
2. بادام: بادام یک منبع خوبی از منیزیم است که در کاهش استرس و افزایش خواب عمیق کمک می‌کند. همچنین، بادام حاوی ملاتونین است که ریتم خواب را تنظیم می‌کند.
3. دارچین: دارچین ممکن است در کاهش التهاب‌های بدن و تنظیم سطح قند خون مؤثر باشد. همچنین، مطالعات نشان داده است که دارچین می‌تواند بهبود خواب را تسهیل کند.
4. شیر: شیر حاوی مقدار زیادی تریپتوفان است که یک اسید آمینه است که سروتونین را ترشح می‌کند. مصرف شیر گرم قبل از خواب می‌تواند به آرامش و خواب عمیق‌تر کمک کند
5. بادام: بادام منبع خوبی از منیزیم است که به کاهش استرس و افزایش خواب عمیق کمک می‌کند. همچنین، بادام حاوی ملاتونین است که ریتم خواب را تنظیم می‌کند.
6. تخمه: تخمه حاوی مقدار زیادی تریپتوفان است که به ساخت سروتونین کمک می‌کند. همچنین، تخمه دارای پروتئین است که می‌تواند احساس سیری را در شب افزایش دهد و خواب را بهبود بخشد.
7. عسل: عسل حاوی گلوکز و فروکتوز است که بهبود خواب را تسهیل می‌کند. مصرف یک قاشق عسل قبل از خواب می‌تواند به آرامش و خواب عمیق‌تر کمک کند.
8. شیر گرم: شیر گرم حاوی تریپتوفان است که به ساخت سروتونین کمک می‌کند. همچنین، شیر حاوی کلسیم است که به تنظیم عضلات و اعصاب کمک می‌کند و بهبود خواب را تسهیل می‌کند.
9. ارده: ارده حاوی مقدار زیادی کلسیم است که به تنظیم فعالیت عصبی کمک می‌کند. مصرف ارده قبل از خواب می‌تواند بهبود خواب را تسهیل کند.
10. کره بادام زمینی:کره بادام زمینی به خواب بهتر در شب کمک نمی‌کند. در واقع، کره بادام زمینی حاوی کافئین نیست، اما مصرف آن در ساعات اخیر قبل از خواب ممکن است بهبود کیفیت خواب را تحریک نکند یا حتی در برخی افراد باعث بیداری شبانه شود.کافئین یک محرک قوی است که موجب بیداری و افزایش هوشیاری می‌شود. بنابراین، مصرف خوراکی‌هایی که حاوی کافئین هستند، مانند قهوه، چای سیاه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا، در ساعات نزدیک به خواب بهبود کیفیت و مدت زمان خواب را تحریک نمی‌کند.
11. سیر: سیر حاوی الیسین است که به تولید ملاتونین کمک می کند. ملاتونین یک هورمون طبیعی است که برای کنترل الگوی خواب و بیداری بدن مفید است. می توانید سیر را در غذاهای خود به عنوان یک ادویه استفاده کنید یا آن را با چند میوه به شکل سالاد مخلوط کنید.
12. موز: موز به دلیل حاوی منیزیم، پتاسیم ، مگنزیم و ویتامین B6 می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.و به تنظیم عضلات و اعصاب کمک می‌کند این مواد مغذی می توانند به تعادل هورمونی بدن کمک کنند و باعث آرامش و خواب عمیق شوند. موز دارای تریپتوفان است که به تولید سروتونین کمک می‌کند و خواب عمیق‌تری را تسهیل می‌کند.
13. نارگیل: نارگیل حاوی تریپتوفان است که به ساخت سروتونین کمک می کند. سروتونین یک هورمون طبیعی است که به کنترل ساعت بیولوژیکی بدن کمک می کند. همچنین، نارگیل می تواند در کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
14. آلوئه ورا: آلوئه ورا حاوی گلوکز و منیزیم است که به کنترل استرس و اضطراب کمک می کند. همچنین، آلوئه ورا می تواند به تنظیم سیستم گوارشی کمک کند و بدین ترتیب، احساس راحتی و آرامش را بهبود بخشد.
15. شکلات تلخ: شکلات تلخ حاوی فنیل‌اتیل‌آمین است که به تولید اندورفین کمک می کند. اندورفین یک هورمون طبیعی است که به کنترل درد و استرس کمک می کند.